Nedostatek energie nebo bolesti hlavy často přisuzujeme svému náročnému životnímu stylu nebo těžké práci. Ne vždy tomu ale tak je. Všechny tyto symptomy mohou být způsobeny nedostatkem dvou základních složek, a to vitamínem K a hořčíkem. Proč jsou tak důležité a kde je získat?
Hořčík
Hořčík neboli magnesium je naprosto nezbytným prvkem v našem těle, který je součástí několika stovek chemických reakcí. Právě díky němu je potrava, kterou sníme, proměněna na energii. Dostatek magnesia mírní nervozitu, podráždění, úzkost i stres a potlačuje únavu, pomáhá od bolesti hlavy nebo migrén. Navíc napomáhá ke správnému fungování svalů a oběhového systému a je prevencí infarktu.
Přirozenými zdroji hořčíku v potravě jsou:
· Ryby
· Maso
· Špenát
· Oříšky, zvláště mandle
· Celozrnné pečivo
· Banány, avokádo
· Čokoláda
Vitamín K
Tento vitamín je důležitý především pro správnou funkčnost srážlivosti krve. Jeho nedostatek nám tedy může způsobit nadměrné krvácení, velké, časté a nehojící se hematomy. Právě modřiny až skoro bez příčin jsou prvním a lehce viditelným příznakem. Vitamín K společně s vitamínem D pomáhá lépe vstřebávat vápník v těle a zabraňuje tak osteoporóze, tedy řídnutí kostí. Mimo to přispívá ke snížení špatného cholesterolu v krvi, rizika rakoviny (zejména prostaty u mužů) a Alzheimerovi choroby.
Do těla můžeme vitamín K dodat, když začneme jíst více:
· Zelené a listové zeleniny – všechny druhy salátů, špenát, brokolice, květák, kapusta aj.
· Luštěnin
· Mléčných výrobků – jogurty, podmáslí apod.
· Rostlinného, sójového nebo rybího tuku
· Brambor
· Mrkve
· Vajíček
Vaše strava by ale měla vždy být pestrá a vyvážená s dostatečnou pohybovou aktivitou. I ta totiž dokáže redukovat napětí a stres po celém dni a ulevit od mnoha potíží. V případě dlouhodobějších problémů se raději obraťte na svého lékaře.